Бессонница: причины, симптомы и лечение

Причины бессонницы

Бессонница (инсомния) — это нарушение сна, при котором человек либо недостаточно спит, либо его сон не приносит ощущения отдыха. Иногда эти проблемы сочетаются, и такое состояние может сохраняться длительное время.

Основные причины бессонницы:

• Стресс и тревожность
• Неправильный образ жизни (нарушение режима, вредные привычки)
• Хронические заболевания (депрессия, гипертония, неврозы, деменция, боли при артрите и др.)
• Влияние внешних факторов:
  • Нарушение гигиены сна
  • Приём психотропных препаратов
  • Ночные смены и смены часовых поясов
  • Употребление стимулирующих напитков (кофе, энергетики)

Как быстро уснуть?

Справиться с бессонницей помогут простые правила:

Важно! Не пытайтесь лечить бессонницу самостоятельно — это может усугубить проблему. Лучше обратиться к специалисту.

Когда пора к врачу?

Запишитесь на консультацию, если:

• Вы засыпаете дольше 30 минут
• Просыпаетесь от малейшего шума или света
• Частые пробуждения ночью и не можете уснуть снова
• Чувствуете сонливость днём
• Утром повышается давление или болит голова
• Родные замечают, что вы ведёте себя странно во сне

Помните: хроническая бессонница опасна! Она может привести к авариям, снижению работоспособности и ухудшению качества жизни.

Диагностика бессонницы

Для выявления причин врач может назначить:

• Консультации невролога в Уссурийске в клинике "Ваш доктор"
• Консультации других узких специалистов: кардиолога, психотерапевта
• Анализы и инструментальные исследования (МРТ, КТ, ЭЭГ)
• Дневник сна (записи о времени засыпания, пробуждения и качестве отдыха)
• Полисомнографию — детальное исследование сна с помощью специального оборудования.

Этот метод позволяет оценить:

• Фазы сна
• Сердечный ритм
• Дыхание и уровень кислорода в крови
• Мозговую активность

Лечение бессонницы

Современные методы терапии подбираются индивидуально. Среди них:

Энцефалофония («Музыка мозга»)

Прослушивание мелодий, созданных на основе собственной ЭЭГ, помогает:

• Сбалансировать работу полушарий мозга
• Уменьшить тревожность
• Улучшить память

Светотерапия

Специальные очки нормализуют биоритмы, что особенно полезно при смене часовых поясов и ночной работе.

Когнитивно-поведенческая терапия

Помогает избавиться от тревожных мыслей и научиться правильно воспринимать сон.

Методы релаксации

Дыхательные техники и упражнения на расслабление мышц снимают напряжение.

Если бессонница вызвана другими заболеваниями, врач назначит соответствующее лечение.

Профилактика бессонницы

Чтобы избежать проблем со сном, соблюдайте простые правила:

• Ложитесь спать до 23:00
• Откажитесь от гаджетов за 2–3 часа до сна
• Не переедайте на ночь, но и не ложитесь голодным
• Ограничьте кофе и крепкий чай во второй половине дня
• Поддерживайте физическую активность

Главное — не игнорируйте проблему! Обращайтесь в медицинский центр "Ваш доктор" в Уссурийске и мы поможем вернуть здоровый сон и хорошее самочувствие.